電車の音や工事の音が気になって寝れない時の防音対策【騒音で眠れない人向け】

2023年4月2日 2024年3月8日

mayasound

多くの方から問い合わせをいただいている騒音問題...

どう対応すればよいのかわからない...という方はぜひ最後までご覧ください！

睡眠は人間にとって欠かせない重要な要素であり、良質な睡眠をとることは健康的な生活を送るために不可欠です。

しかし、現代社会では忙しい生活やストレス、騒音、慢性的な病気などの影響によって、多くの人々がなかなか寝れない、睡眠障害に苦しんでいます。

睡眠障害は、眠りに関する問題であり、睡眠の量や質、起床時刻などに問題がある状態を指します。

今回は、騒音が気になって眠れない人が少しでも騒音を気にせずに快適な生活を送れるようにするための防音対策をご紹介します。

睡眠障害についても掘り下げながら、その原因や種類、対処法などについて解説していきます。

防音・吸音専門

マヤサウンド

マヤ商会株式会社

スタジオ、ホール、映画館、音楽室、オーディオルーム、オフィス、会議室、談話室などの空間の音響にかかわる内装工事を主な事業としており、関西を拠点に北海道から九州まで幅広く防音工事を請け負っています。
2006年の創業から一貫してデザイン性と音質にこだわった音響の内装工事をしてきました。
現在では、そこで培った経験から防音製品も製作・販売しております。

騒音とはなに？

騒音（そうおん、英語: noise pollution）とは人の健康及び生活環境に影響を及ぼす音(音波)を指し、典型七公害の一つとされる。

騒音は、不快で好ましくない音であり、音量のような物理量で計測することができるが、感覚に基づくものでもある。例えばオックスフォード英語辞典では、騒音の定義について「望ましくない音」と説明している。また、騒音問題を国際的に扱う際には「騒音」の語義が持つニュアンスが、諸言語において僅かずつ異なることが問題となる。
wikipedia

要するに、騒音とは公害の一つで、生活のおいて悪影響を及ぼす音です。

どのような騒音が問題？

騒音は私たちの健康や生活に悪影響を与える可能性があるため、問題となることがあります。

それでは、騒音の種類にはどのようなものがあるのか見ていきましょう。

交通騒音：道路や鉄道などの交通量が多い場所では、車両の騒音や振動が問題となることがあります。
工業騒音：工場や工事現場などで生じる機械音や騒音は、近隣住民に大きなストレスを与えることがあります。
娯楽騒音：ライブ会場やナイトクラブ、映画館などでの大音量の音楽やショーは、周囲の住民にとって不快なものとなることがあります。
家庭内騒音：隣人や同居人の音楽やテレビ、話し声や足音、ドアの開閉音などは、住居内での生活音として問題となることがあります。
建築物騒音：建物やマンションなどの壁や床の薄い場所では、隣人の生活音が響き渡ってしまうことがあります。

これらの騒音は、人々に睡眠障害やストレス、集中力の低下などの影響を与える可能性があるため、適切な対策が必要です。

寝れない原因は〇〇かも！？

眠れない原因は様々なものがありますが、一般的には以下のような可能性があります。

ストレスや不安：仕事や学業、人間関係などのストレスや心配事がある場合、それが睡眠の質や量に影響を与えることがあります。
環境の影響：騒音や明るさ、温度や湿度などの環境要因が、睡眠に影響を与えることがあります。
生活習慣の乱れ：規則正しい生活リズムや運動不足、食事の乱れ、アルコールやカフェインの摂取過剰などが、睡眠に悪影響を与えることがあります。
睡眠障害：不眠症や過眠症、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある場合、睡眠に問題を抱えることがあります。
薬の影響：一部の薬は、眠気を抑制したり、眠りを浅くすることがあります。

以上のように、眠れない原因は多岐にわたります。

今回は専門である ②環境の影響に絞ってお話します。

②以外の原因で眠れないという方は、詳しい方に相談する、あるいは専門医に相談することが重要です。

HSP（Highly Sensitive Person）

HSPとは、Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略称で、敏感すぎる人を指します。

HSPの人は、周囲の刺激に対して過剰に反応するため、睡眠に影響を受けることがあります。

例えば、騒音や明るさ、温度や湿度などの環境要因が睡眠の質や量に影響を与えることがありますが、HSPの人は、通常の人よりもこれらの刺激により過敏に反応する傾向があります。

そのため、寝室を静かな場所にする、暗くする、適温に保つなどの環境整備が、HSPの人の睡眠には特に重要です。

また、HSPの人はストレスに敏感であるため、ストレスが原因で不眠になることがあります。

自分自身がストレスを感じている場合は、ストレス解消法を試みることが大切です。

例えば、ストレッチや瞑想、リラックスした音楽を聴くこと、ヨガなどの軽い運動を行うことが有効です。

ただし、HSPの人は、自分の感覚が鋭敏であるため、自己評価が低くなりがちです。

そのため、自分自身の特性を理解し、自分に合ったストレス解消方法を見つけることが重要です。

安眠するため対策は？寝れない方必見！

安眠するためにはとにかく外部からの音や光の刺激を遮断することが重要です。

安眠するための防音対策には、以下のような方法があります。

騒音が気になる、寝つきが悪いという方はぜひ試してみてください。

耳栓・イヤホンなどの使用：耳に防音できるものを装着することで、外部からの音の刺激を軽減することができます。
ただし、長時間使用する場合は耳が痛くなる、耳が疲れでしまうという方も多いので注意が必要です。
音を遮断するカーテンの使用：遮光カーテンや音を遮断するカーテンを使用することで、外部からの騒音を軽減することができます。
ホワイトノイズの利用：ファンや空気清浄機のようなホワイトノイズを発生する機器を使用することで、外部からの騒音をカバーすることができます。
部屋の改装：部屋の壁や床、天井などに防音材を取り付けることで、外部からの騒音を軽減することができます。
また、ドアの隙間をふさぐシールを使用することも効果的です。
賃貸物件の場合でも、壁や床、窓の防音をできる商品もあるのでそちらを試してみることも有効でしょう。
弊社でも防音ドアやDIYでセットできる防音パネルなどの防音グッズを販売しています。
防音に関する質問や相談もお気軽にどうぞ！
環境の変化：外部からの騒音を避けるために、寝室を変更することも考えられます。
また、深夜になると騒音が減る場所である公園や自然の中で散歩をすることも、睡眠に良い影響を与えることがあります。