読書に集中できない時のストレス克服術 - 本を楽しむための心と環境の整え方

読書をしていても、気がつけば全然違うことを考えている...

本の中身が全然頭に入って来ないという経験はありませんか？

本を手に取りながらも、気が散ってしまうことは誰にでも起こります。

以前はもっと集中力があったはずなのに…と、落胆してしまう人もいるかもしれませんが、自分を責める必要はありません。

このブログでは、読書に集中できない原因と、その克服策について詳しくご紹介します。

仕事で読まないといけない本があるのになかなか集中できない人や、読みたくて買った本がなかなか進まない人は、ぜひ集中するためのヒントを得てみてくださいね。

忙しい毎日を送る現代人でも、読書に集中できる方法を見ていきましょう。

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マヤサウンド

マヤ商会株式会社

スタジオ、ホール、映画館、音楽室、オーディオルーム、オフィス、会議室、談話室などの空間の音響にかかわる内装工事を主な事業としており、関西を拠点に北海道から九州まで幅広く防音工事を請け負っています。
2006年の創業から一貫してデザイン性と音質にこだわった音響の内装工事をしてきました。
現在では、そこで培った経験から防音製品も製作・販売しております。

読書に集中できない原因

読書に集中できない原因は、さまざまです。

まずは、その主な要因を整理してみましょう。

音が気になる

外での工事音、風の音、家族のテレビの音など、周りの音が読書の妨げになることがあります。

これらの雑音は、一度気になると、集中が途切れてしまいます。

体調が悪い

風邪や頭痛、体調不良の時は、読書に集中しにくいことがあります。

体調が悪いと、思考がまとまらず、読書の途中で意識が散ってしまうかもしれません。

心配事が頭にある

仕事上の悩みや家庭の問題、心配事があると、それが読書に集中する障害となります。

心の中で常に考え事をしていると、本の内容に集中できなくなります。

締め切りが迫った仕事があったり、キッチンに洗い物が山積みになっていたりすると、本を手にとっても集中しにくいですよね。

読書したい気持ちがあっても、他に優先順位が高いタスクがあると集中できないのは当然のことなのかもしれません。

やらなければならないことがたくさんある現代人が、読書のために時間を確保するのは至難の業。

タスクを減らすことは簡単ではないので、読書の方法を見直す必要がありそうです。

気分が乗らない

気分が合わない日に、難しい本や長編小説に取り組むのは難しいです。

本を開いても気分が乗らない場合、内容が頭に入ってこないことがあります。

読書に集中できない時の対処法

それでは、読書に集中できない時に、どのように対処すれば良いのでしょうか？

以下に、実用的な対策を紹介します。

場所を変えてみる

周りの音が気になる場合や、環境が不快な場合、場所を変えてみることをおすすめします。

リビングから寝室に移動したり、静かな公園で読書することで、新しい環境でリフレッシュでき、集中力を高めることができます。

一度本から離れる

眠気や他の予定の気になる場合、一度本から離れ、時間が経ってから読書を再開することを考えてみてください。

集中して読書するには、ある程度の連続時間が必要です。

休憩を取る

集中力は限られた時間しか続きません。

約60〜90分ごとに短い休憩を取ることで、集中力を回復させることができます。

トイレ休憩や目を休める時間を取り入れることを忘れずに。

読む本を変えてみる

気分が乗らない場合、読む本を変えることも検討しましょう。

難しい本や長編小説に取り組む前に、気軽に読める本を試してみると、気分転換になります。

速読を練習する

読書をしたいけど他にしたいことがある場合、簡単に済ませられることなら読書の前に片づけてしまうのがおすすめです。

しかし、時間もないけど読書もしたいという場合、短時間で読書できる方法をマスターしてみましょう。

速読法などと聞くと難しそうに思われるかもしれませんが、簡単にできる方法もあります。

環境を整える

まずは、読書する空間をすっきり片づけます。

机回りには余計な物を置かないようにして、気が散るものが視界に入らないようにしましょう。

椅子はふかふかすぎると脳が休憩モードになってしまうため、あえて座り心地が悪いものを選ぶのもいいそうです。

外からの騒音が気になる場合は、防音対策を取りましょう。

最近では、工事不要で使える防音グッズも多数販売されています。

机上で使えるデスクトップ型のパーテーションや、机の周囲をぐるりと囲んで使えるパーテーションなどは、テレワークをする人にも人気です。

壁に取り付ける防音パネルは、DIYで取り付けることができます。

環境を整えることで、読書への意欲も高まりそうですね。

読書を快適にする便利グッズ

読書環境を改善し、集中力を高めるために、便利なグッズも活用できます。

以下は、読書を快適にするための便利グッズです。

耳栓

周囲の騒音をシャットアウトするための耳栓は、読書や仕事、勉強に役立ちます。

さまざまな種類があり、ウレタン製からノイズキャンセリング機能付きのイヤホンまで選択肢が豊富です。

自分に合った耳栓を見つけましょう。

読書灯

読書灯は、暗い部屋で文字が見やすく、寝る前の読書に最適です。

スタンドライトとしても使用でき、寝室を他の人に明るくさせないための便利なアイテムです。

ワークライト

コンパクトで持ち運びがしやすい首掛け式のワークライトは、読書だけでなく、屋外や車内での作業にも適しています。

USB充電式のワークライトもあり、充電が簡単です。

ネックピロー

長時間の読書中に首や背中に疲れがたまることがあります。ネックピローを使用すると、姿勢が保ちやすくなり、読書の快適さが向上します。

ビーズ入りの低反発タイプや空気を入れる浮き輪タイプなど、選択肢が豊富です。

まとめ

読書は素晴らしい趣味であり、知識を広げるための手段です。

しかし、読書に集中できないストレスを抱えながら本を読むのは楽しみを奪ってしまいます。

上記の対処法や便利グッズを活用して、快適な読書環境を整えましょう。

ストレスから解放され、本の世界を存分に楽しむことができるでしょう。

読書に集中できるよう、心と環境を整えて、読書の楽しみを最大限に引き出しましょう！

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